選擇愛人、還是被愛?哪一種關係會比較幸福?!

選擇愛人、還是被愛?哪一種關係會比較幸福?!

兩者各有各的說法,有人說被愛很快樂、很幸福,有人說愛人更快樂,每個人的情況不同,但可以肯定的是,最終的目標應該都是「相愛」不是嗎?

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愛人好

愛人需要勇氣,當你深愛着對方時,內心會充滿着渴望,在感情中期待着他/她的迴應,想要毫不保留地照顧他/她,彼此依賴的幸福感,使心靈更加豐盈。這樣的幸福感源於內心對於情感的落實與實踐,讓彼此之間的關係變得更加美好。因此,愛人並不是一種負擔,當你全心全意地付出時,那種希望對方也好的心情,其實就是一種幸福的體驗。

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被愛好

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被愛是一種無盡的關懷,當你在生活中受到委屈時,就會想自然地躲進這個安全的防空洞,成爲被寵愛的那個他/她,但這真的好嗎?如果對方給予無盡的關愛,會不會有一天就寵壞了,導致關係的不平衡。如果有一天對方突然地離開或是不愛了,對於這段感情總是隻”被動”接受的你/妳,將帶來巨大的傷害。

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不論是被愛還是付出愛,它是一種雙向的交流和付出,若總是覺得只要付出就會得到回報,這段關係最後可能會變得十分危險,還是提醒大家,先多多關心自我,照顧好自己,纔有能力去愛別人。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

鈉少一點 健康多一點 調整飲食型態可減鈉

鈉少一點 健康多一點 調整飲食型態可減鈉

(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

【文╱李藹芬 採訪諮詢╱國泰醫院營養組副組長賴秀怡營養師】

鈉,爲人體重要的電解質,也是維持生理正常機能的必需營養素,但攝取剛好就好,攝取太多,對健康的影響不小。

偏偏現代人的飲食習慣,很容易攝取過量的鈉,而這正是造成高血壓的主因之一,同時,可能增加後續罹患心臟病、中風的風險。因此,如何減少過多的鈉,值得大家注意!

依據衛生福利部建議,每日的鈉總攝取量則不宜超過2,400毫克(即6公克鹽),國泰醫院營養組副組長賴秀怡營養師表示,「現實生活中,成人普遍有鹽攝取過量的問題,連帶鈉的攝取量也超標」。

鈉攝取過量,引發的問題不容小覷!她說,由飲食中吃下過多的鈉鹽,是造成高血壓的主要原因之一,因此,對於高血壓的患者,必須以控制鹽分的攝取做爲限制指標的主因,否則血壓控制不良,將進而引發心血管疾病;長期攝取高鹽分也會增加腎臟、肝臟的代謝負擔,並容易造成鈣質流失,增加骨質疏鬆的風險;此外,「含鈉量高的食物,大部分熱量也高,將衍生肥胖的問題」。

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爲了健康,減少鈉的攝取有其必要性!賴秀怡營養師指出,透過飲食習慣的改變,有助減少鈉的攝取,方式如下:

少吃加工食品

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加工食品一定有鈉,且含量不低,要完全不吃有一定的難度,就只能減少吃的份量了。她提醒,「常見不少孕媽咪用各種加工食品當作點心,建議改用牛奶、水果,避免增加鈉的攝取量」。

然而,有些隱藏版的高鈉食物常被忽略,更是需要注意食用的頻率,如:麪條、面線、麪包、吐司等,可說是大家常用來取代白米飯的主食,「麪條的口感Q彈,是因爲加了鹽,愈細的麪條,添加的鹽量更多;麪包、吐司以奶油增加軟嫩口感時,奶油含鹽量高,都在無形中,讓人們吃進不少的鈉」。

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(圖片/媽媽寶寶雜誌提供)

賴秀怡營養師強調,「不少人誤以爲吃飯不健康,而改以麪食當主食,卻吃出更多的健康問題,比起麪食的高鈉量,白米飯纔是健康食物」。

多吃蔬果

不少蔬果富含鉀離子,有助腎臟將多餘的鈉離子排出,「多吃蔬果有益健康,當然蔬菜的攝取量要多過水果,畢竟水果有糖分高、熱量高的問題」。賴秀怡營養師提醒,蔬果直接吃,能獲得多種營養素,打汁容易流失營養素,又有食用過量的問題」。

改用香料提味

烹調時,可使用天然辛香料,如:蔥、姜、蒜、香菜、檸檬等食材,以減少鹽與調味料的使用。

她建議,「調味的鹽巴最後再放,讓菜吃起來有味,又不需要用太多鹽」。

少沾醬

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由於一般料理已有一定的鹽量,再額外吃沾醬,鈉的攝取量一定破錶,賴秀怡營養師表示,「用食物表面沾取醬料即可,應該是吃食物配醬,而不是醬配食物吃」。

少喝湯

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國人愛喝湯,但湯的含鈉量普遍不低,你知道嗎?賴秀怡營養師指出,「一鍋湯要有味道,鹽量一定不會少!熬煮多時的高湯,鹽量更高」,火鍋湯、關東煮的湯,都有驚人的鈉含量,因爲湯頭本身有用鹽巴調味,湯裡的材料也少不了鹽巴,和在一起煮,互相釋出又吸收,湯頭更有味的同時,鈉含量也不知不覺進到肚子裡,「真要喝,頂多喝個半碗就好。湯麪的話,吃麪不喝湯」。

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養成看營養標示的習慣

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選擇市售包裝食品時,務必記得先看營養標示,才能瞭解食品的含鈉量,並計算一下當天還有多少額度。她表示,「依照法規,包裝食品都要標示出鈉含量」。

※原文刊載於2024年02月號《媽媽寶寶》444期。

※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929316

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跑中或跑後咳嗽 多由這5種情況所致

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本站體育6月16日報道:

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跑步中途或者跑後出現明顯咳嗽症狀,這種情況並不鮮見。跑者需要了解其中的原因,才能更好地進行治療和預防咳嗽,保證以健康的身體進行跑步。

運動性支氣管痙攣

如果跑步時的咳嗽是慢性的,而且確定不是因爲生病引起的,那麼很可能就是運動性支氣管痙攣。如果跑者患有哮喘或者其他呼吸道疾病,出現運動性支氣管痙攣的概率會增大。其所表現出來的症狀包括,呼吸急促,咳嗽,胸悶,疲勞感增強等,跑步表現也會出現明顯下降。

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季節性過敏

主要是花粉引起的過敏。春夏之交的時候,是花粉濃度最高的時節。對花粉過敏的跑者,如果在室外跑步的話,很容易出現過敏,症狀包括呼吸急促、流鼻涕、咳嗽等。這樣的跑者就需要避免在室外跑步。

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後鼻滴流症

人的鼻子和喉嚨的腺體不斷分泌粘液,粘液能夠滋潤和清潔鼻腔內襯,捕獲和清除吸入的東西,有助於抵抗感染。但是,當經常感覺到粘液聚積在喉嚨或從鼻子後面滴下時,就是鼻後滴流症。它所引起的症狀就包括咳嗽。

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天氣寒冷

當在冷天跑步時,吸入的空氣比較涼,進入肺部之前需要經過滋潤,會引起呼吸道的乾燥,呼吸道受到頻繁的刺激之後會引發咳嗽。氣管和肺部感到灼熱感也是這種原因所致。

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胃酸反流

也稱爲胃灼熱,指胃酸反流進入並刺激食管。原因主要是食管下端的括約肌張力下降,胃的蠕動、排空能量下降以後,導致胃酸往上反流。跑者要避免吃一些引起胃酸反流的食物,像柑橘類水果、咖啡、洋蔥、青蔥等。

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